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双握哑铃式肩部上举练习方法详解

新闻来源:   发布时间:2019-10-26 08:54:59   浏览次数:

    双握哑铃式肩部上举练习可以锻炼大家肩部肌肉的两侧三角肌、中三角肌,我们一定要根据说明进行正确操作,只有这样才能达到事半功倍的效果,所以大家就跟随我们来详细双握哑铃式肩部上举练习的具体操作吧:    

    1.背部倚靠在斜板表面上,同时将两副哑铃置于双腿大腿部位,以上为该组动作的初始环节。将双臂抬起,同时收紧肘关节,将哑铃向上抬起至肩膀高度。    

    2.将双臂肘关节向外展开,并将其调整至90度夹角,同时双手手掌朝向外侧。    

    3.双手紧握哑铃,继续向上举起,以形成金字塔状。    

    4.将哑铃缓缓下移至初始位置,重复该组动作。    

    双握哑铃式肩部上举训练对象:两侧三角肌、中三角肌    

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