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商用哑铃侧平举动作详细讲解

新闻来源:   发布时间:2019-05-23 17:16:19   浏览次数:

  随着社会经济的不断发展,人们的生活质量水平也在不断的提高,现在很多人都比较喜欢练肩,不过动作还是非常单一的。其实肩部的训练是所有部位中应该以多种动作去刺激,通过不同的角度去刺激这些部位,所以今天跟大家分享下商用哑铃侧平举这个动作。
    确保你的整个身体是紧绷的。让全身有适当的张力,你会发现自己正处于一个轻微的髋关节铰链的姿势。即上半身躯干向前倾,髋关节向后移,与垂直面呈大约10度左右的角度。这个角度进行侧平举可以帮助刺激三角肌中束和后束之间的肌肉组织。不要死死地握住哑铃,轻握哑铃可以减少让前臂和肱三头肌借力。可以在顶端处达到一个轻微的内旋的姿势,给三角肌带来更强烈的挤压感。
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